Занятия йогой в Дзержинском Московской области

На сайте yoga-dzr.com предоставлена информация для участия в групповых занятиях в Дзержинском:

- йога онлайн 

Хатха-йога для всех.

- Женская йога (в.т.ч. беременные)

ОСОБЕННОСТИ ПРАКТИКИ, ЕСЛИ ВЫ БЕРЕМЕННЫ

Задачи 

1. Снятие при помощи асан и динамических практик распространенных проблем беременных: тошнота, отеки, головная боль, повышенная нагрузка на кровеносную систему, опорно-двигательный аппарат. Подготовка тела к естественным родам.

2. Пранаяма (дыхательная гимнастика) снимает усталость и нервное напряжение, приносит спокойствие.

3. Взаимодействие с ребенком, позитивный настрой, удовольствие от своего физического и душевного состояния.

Правила:

Постоянно помните, что вы занимаетесь, чтобы укрепить и защитить себя и ребенка.

Избегаем давления на область таза и живота.

Живот всегда расслаблен.

Избегаем глубоких скруток, оказывающих давление на тазовое дно.

Занимаемся в «области комфорта». Не перенапрягаемся. Наблюдайте за дыханием и состоянием мышц лица. Если дыхание сбилось и тяжелое, лицо исказилось – значит вы прилагаете излишние усилия. Вы можете остановиться и отдохнуть в любой момент.

Во время занятия в позах должно быть удобно. Проявляйте благоразумие, адекватно оценивайте свои физические возможности.

Избегаем резких движений, толчков, рывков, прыжков. Движение размеренное, медленное, позволяющее вам получить обратную связь от вашего тела и успеть на нее отреагировать. Выход из позы плавный, контролируемый.

Не применяем задержки дыхания. Дыхание спокойное, плавное, ритмичное, естественное.

 
ХАТХА-ЙОГА ОБЩИЙ КЛАСС

 

Сообщите преподавателю до занятия, какие проблемы со здоровьем вы хотели бы решить при помощи практики йоги.

Следуйте рекомендациям преподавателя, которые будут даны с учетом ваших индивидуальных особенностей

 

Для начинающих заниматься йогой оптимально 2-3 раза в неделю.

Дышите медленно и внимательно, контролируя каждый вдох и выдох.
Особое внимание уделяйте ощущениям в теле во время практики.

 

Не нужно терпеть боль!

Если движение тела причиняет боль и дискомфорт, следует уменьшить амплитуду движения, темп, энергичность.

Если статическое положение причиняет боль,  следует уменьшить глубину вхождения в асану.

Практика должна выполняться в области комфортного самочувствия. Нежелательные симптомы: ощущение сердцебиения, отдышка, головокружение, слабость во время и после выполнения практики.

Вы имеете право в любой момент остановиться,  отдохнуть и восстановить силы.

Недопустима боль в коленях, пояснице, шее.

Если такая боль появилась во время практики, сообщите преподавателю.

 

Одежда для тренировки должна быть удобная, позволяющая свободно двигаться, сидеть, лежать на спине, животе. Для наиболее эффективного воздействия на организм занимаются босиком. Носочки можно иметь для расслабляющей позы в конце каждого занятия.

Прием пищи должен быть минимум за 2.5-4 часа до занятия. Плотный прием пищи незадолго до практики не позволит комфортно и полноценно заниматься. Если перед занятием вам мешает сильное чувство голода, можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, йогурт. Непосредственно перед занятием и после него можно пить воду.
Есть можно через полчаса после практики.

Как заниматься хатха йогой онлайн?

Плюсы он лайн занятия:

  1. Вы можете заниматься с любым преподавателем мира.

  2. В любое удобное время, трансляции сохраняются.

  3. Можете быть одеты в любую удобную вам одежду. Нет необходимости производить на кого-то впечатление и соответствовать чьим то представлениям.

  4. Консультируйтесь с преподавателем, написав ему или выслав видео запись своей практики.

  5. Вы "прокачиваете" пространство своего жилища. Ваши близкие могут брать с Вас пример.

 

Принципы травмобезопасности в йоге онлайн и очно:

  1. Сосредоточьтесь во время занятия максимально, уберите отвлекающие элементы.

  2. Выберите нагрузку 70% от максимальной для вас.

  3. Выполняйте все движения, вход и выход в/из асаны плавно и медленно, без рывков.

  4. Внимательно слушайте реакцию своего тела на то, что вы делаете. Старайтесь оценить сигналы тела и классифицировать положение или движение тела, как подходящее или не подходящее для вас на данном этапе. Сделайте свой выбор. Особенно внимательно отнеситесь к ощущениям шеи, поясницы, коленей, суставов рук и ног.

  5. Внимательно слушайте инструкции преподавателя. Обычно йога-тренер дает варианты на упрощение/усложнение или этапы от простого к сложному. До практики получите информацию о безопасном выполнении перевернутых асан и противопоказаниях к ним.

  6. Примите ответственность за свою безопасность на себя.

  7. Проанализируйте свои ощущения после тренировки.

 

Хорошей практики ОМ!

Участие в занятиях только по записи

+7 915 365 62 26

Расписание сезон 2020 -2021 

Преподаватель Юлия

Место:

ДК "ВЕРТИКАЛЬ" г. Дзержинский, ул. Дзержинская 19а, 2 этаж, 4 зал.

Время: ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ 9:00-10:00  стоимость 300р

 

Место: СК "ЗДОРОВЬЕ" г. Дзержинский, ул. Ленина, 14. вход в подвал со стороны ул. Ленина

Время: ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ 20:00-21:30 стоимость 400р 

СУББОТА 11:00-12:30

 

Он-лайн временно нет. Записи занятий на платформе youtube по ссылке в любое удобное для вас время. Стоимость занятия  150р. Задавайте вопросы.

Запись по телефону +7 915 365 62 26.   

 

Три причины заниматься йогой:

1. Занимаясь разными видами физической активности, мы можем СНЯТЬ стресс. Методики йоги помогут вам научится НЕ НАДЕВАТЬ СТРЕСС. Постепенно устраняется множество внутренних противоречий и меняется отношение к событиям.

2. Хатха-йога применяет холистический (целостный)  подход к человеку, она гармонизирует тело на всех уровнях. Регулирует и укрепляет опорно-двигательную, пищеварительную, эндокринную, нервную системы организма.

3. Практикуя Хатха-йогу, вы можете начать путь от гармонизации тела, к гармонизации своих чувств, мыслей, действий. Когда начинаешь менять себя, меняется и мир вокруг. 

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ЙОГИ ОЛЕГ БУСОВ

Йогой начал заниматься с 2010 года. В 2015 году получил инициацию в традицию раджа-дхи-раджа йоги. Получил все 6 посвящений в данной традиции, доступные для семейных людей (не монахов). В 2017 году, прошел курс преподавателя йоги в OUM.RU, где получил сертификат преподавателя йоги. С коллективом единомышленников, организовал центр йоги и медитации «Адарша», где преподаю хатха йогу и раджа йогу. На текущий момент преподаю йогу в центрах: «Адарша», «Здоровье», «СпортЛенд». Медитация изменила мою жизнь. Для своих практик я выбрал раджа-йогу, джняна-йогу,бхакти-йогу. Я готов делиться собственным опытом.

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ЙОГИ СУРКОВА ЮЛИЯ

Включена в реестр Междунар йога альянса http://internationalyogaregistryrussia.com

Прошла обучение очно на курсе 2015- 2016гг. «Преподавание йоги» в «Клуб OUM.RU».

Инструктор Перинатальной йоги. Кв. удостоверение № П 2017 04/83-14 Федерации Йоги России выдано 21.04.2017г.

Инструктор детской йоги (развивающие занятия для детей с элементами йоги) Кв. удостоверение № Д2018010/119-14  Федерации Йоги России выдано 26.10.18

Опыт работы:

Преподавательская практика с октября 2015 года («Paris-Life», «Паллада», «Зебра», «Здоровье», ДК Вертикаль) Веду занятия йогой в г. Дзержинский с мая 2016- нв,  «Йога Здесь» г. Реутов  авг 16- окт 2017.

Организация и проведение практик «Йога на открытом воздухе» в Московской области.

Опыт проведения занятий с беременными с  мая 2017г.

Ставлю себе задачу: только польза от практики йоги. Уделяю повышенное внимание травмобезопасности и плавному, постепенному привыканию учеников к нагрузке. Учитываю индивидуальные особенности и разный уровень подготовки занимающихся в группе, предлагаю возможные усложнения и упрощения практики. Дам инструменты для развития в себе осознанности, бережного и внимательного отношения к своему телу. Использую дыхательную гимнастику, тибетскую поющую чашу. Приглашаю других сертифицированных преподавателей, чтобы вы имели выбор и нашли свою йогу.

В Дзержинском можно получить без оплаты книги, изданные клубом OUM.RU    Книги о йоге по сути в современной жизни.  Обращаться:  WhatsApp +7 9153656226 Юлия

Ольга Муравьева, руководитель клуба изучения английского языка

г. Дзержинский

31.03.2019 Когда я только планировала беременность,я сразу же сказала себе «Я буду ходить на йогу!» Хотя для меня это очень нелегко. Я гиперактивная, мне сложно сосредоточиться и успокоить сознание:)

Ходить на занятия начала с 8 недели.Сейчас я уже на финишной прямой,на 38 неделе и до сих пор я уверена,что сделала правильный выбор. Я поняла,что йога до каждого своя. Не обязательно уметь впадать в транс и медитировать часами, достаточно выполнять правильно все упражнения, дышать и ходить на занятия хотя бы 1 раз в неделю.

Что это даёт? Я не могу говорить за всех, но лично для себя я уверена, что йога даёт мне не только бодрость тела и работу мышц, но и иммунитет (я пережила не одну эпидемию гриппа), сохранность фигуры (за всю беременность я набрала всего 10кг), отсутствие болей в теле (а если они и есть,то я знаю,как и что сделать, чтобы из устранить благодаря преподавателю Юле:)) И много много чего, о чем хвастаться не хочу, но для меня это очень важно.
Да ещё и Юлей очень повезло! Она действительно эксперт в своей работе. Каждый раз мы пробуем что-то новое. Одно занятие не похоже на другое. Да и о беременности и родах Юля знает очень много, и с ней всегда можно просто поговорить или задать какой-то вопрос!
Девочки,ходите на йогу всю беременность! Не так сложно найти час в своём расписании. Я работаю на 2 работах, а зимой, можно сказать на 3-х всегда умудрялась). Вы сами поймёте и оцените,как это здорово!!!

Дарья Мелешкина, специалист по госзакупкам

Дзержинский

29.11.2018 Начала заниматься йогой для беременных в Октябре 2018 года

Цель занятий была поддерживать себя в тонусе и вести активный образ жизни даже во время беременности.

Решила заниматься, когда привела дочку на танцы в "Вертикаль" и хотелось самой чем-нибудь заниматься, хорошо, что беременным тоже уделяют время и создают для них такие занятия.

Эффект от занятий был сразу, почувствовались мышцы, которые оказывается были)))). Значит это действенно, но не только для мышц, но и для общего спокойствия, уделить себе целый час и почувствовать свое тело, расслабиться, самостоятельно такое не получится (по крайней мере у меня не получается).

Спасибо большое!

Елена Ворошилова, инженер

Дзержинский

30.11.2018 Когда отправилась в декретный отпуск, в 30 недель, появилось достаточно свободного времени и встал вопрос о поиске каких-либо занятий для беременных. Организм требовал активности, но в то же время было осознание,что нагрузки должны быть безопасны и полезны для твоего организма и будущего малыша. На просторах интернета увидела рекламу о йоге для беременных в г. Дзержинский.
Занятиями осталась довольна, получала только положительные эмоции. После занятий всегда присутствует позитивный настрой и прибавление сил. Чувствовала себя в тонусе и в то же время училась расслабляться и чувствовать свое тело. 
Такое же положительное воздействие йога производит и на сам организм. Улучшается самочувствие, снимается нагрузка со спины, суставов, уменьшаются неприятные ощущения и тяжесть. 
Немаловажную роль играет профессионализм тренера. Юлие можно смело довериться! Это профессионал своего дела, которая полностью ему отдается и готова передать своим ученикам все свои знания и практики, которыми обладает. 

Инна Олейник, специалист по документообороту

г. Дзержинский

28.11.2018 На занятия пришла через сайт йога дзержинский в апреле 2018.  Результаты - сбросила вес около 5 кг, перестала отекать правая нога, до этого 2 года врачи лечили сами не понимали от чего. 

Шевченко Лариса. Экономист

г. Дзержинский

28.11.18 Давно хотела заняться йогой, т.к. верила в пользу от занятий. Так получилось , что Юля стала  первым моим учителем (видео в интернете не считаются🙂) . Благодаря этим первым практикам и первой книге о йоге, которую мне дала именно Юля, я получила свои первые  знания и ощущения о самой себе. Эти занятия вдохновили меня  продолжать и идти дальше. Йога стала занимать в моей жизни важное место. Спасибо Юле 

Молотилина Елена, менеджер

г. Дзержинский

28.11.18 Привет, Юль! Пришла потому что интересна практика йоги, хотела понять возможности своего тела, улучшить физическое состояние и научиться расслаблять ум. Занимаюсь третий месяц. Так как имею ещё физические ограничения, то очень понравился твой индивидуальный подход к каждому ученику, энергетика и приятная доброжелательная атмосфера царящая на занятии. Спасибо за твой труд 

Гамаскова Ирина, офис-менеджер

г. Дзержинский

22.05.2018 Когда я узнала о своей беременности, я прочитала многое о пользе йоги. Стала искать такие занятия в Дзержинском и познакомилась с замечательным инструктором Сурковой Юлией. Как оказалось, помимо обычной йоги она ведет и отдельное направление "Йога для беременных", чему я очень рада. Как и любая женщина, я переживала за изменения в фигуре, к тому же стала появляться одышка, мышцы заметно ослабли. Такой активной как до беременности быть уже не получалось. И вот я попала на занятие к Юле. Уже в первые минуты я поняла, что йога - это мое. Уютная атмосфера, спокойная музыка, мягкий голос инструктора, а также грамотно подобранные упражнения делали свое дело: я заметно стала бодрее, настроение улучшилось, мышцы укрепились и укрепляются, не покидает ощущение легкости. Для меня всегда были проблематичные упражнения с дыханием. На Юлиных занятиях мы уделяем этому отдельное место, и теперь я поднимаюсь по лестнице почти также легко, как до беременности. Для меня это важно, так как на работе приходится много ходить, подниматься и спускаться по лестнице. Я счастлива, что Юля открыла для меня удивительный мир йоги. После родов я планирую и дальше заниматься уже более углубленно.

Дзержинский "Здоровье"

20.11.2017 Изначальная цель моего прихода на занятие: привести свое тело и душу в порядок. На занятиях мне было полезно все, начиная от физических упражнений, заканчивая душевным состоянием.

С Вами я тренируюсь уже восьмой месяц. Очень довольна, что именно вы ведете занятие, так как был опыт позанимается у других преподавателей. От йоги у меня в жизни изменилось многое:

                Родила ребенка благодаря занятиям и питанию)

                Подтянулось тело

                Стала спокойней, уверенней в себе

Для себя от занятий я жду, позитивного настроя, хорошего расслабления, полезную физическую нагрузку. Хочется ходить на занятия чаще).

Романова Дарья, юрист

Реутов "Йога Здесь"

23.10.2017 Поскольку я никогда ранее не занималась йогой, то изначально я думала, что занятия станут для меня только некой спортивной нагрузкой.
Но уже после первого занятия я поняла, что это ещё и нечто большее: единение душ, общение с ребёнком, налаживание гармонии и энергии внутри себя..
После каждого занятия я чувствую легкость и наполненность, что для меня очень ценно, + фонтан духовной энергии, которую я могу направить не только на себя, но и на развитие ребёнка.

Самойлова Анастасия, инженер-технолог

Реутов МО "Йога Здесь"

20.09.2017 Моя цель прихода на занятия - подготовить тело к родам, поддерживать подвижность всего тела, улучшить кровообращение.

Польза для меня от занятий - физическая нагрузка на тело, мышцы. Контроль над дыханием, возможность мысленно отключится от внешнего мира.

После занятий - чувствую себя более спокойной, уравновешенной. Снимается эмоциональное напряжение.

От занятий жду благополучного протекания родов.

Екатерина Зельтман, домохозяйка

Дзержинский, "Здоровье"

21.07.2017 Я пришла заниматься йогой по рекомендации моих друзей . Целей было несколько. Здоровье поправить, фигуру улучшить, и найти тот покой в голове и душе, который так ценен для современного человека в мегаполисе.
Обойдя не одного тренера по йоге, я сделала свой выбор в пользу Юлии.
И не ошиблась. На занятиях я чувствую себя частью чего-то большого и целостного и в тоже время, мне на практике, уютно как дома. Нет зажатости, стеснения, боязни что что-то не получится.
Юлия создала все условия, что бы человек мог меняться в лучшую сторону по всем параметрам. И физически и морально и психологически. При чем каждый со своей скоростью, ведь мы все разные. Юлия одновременно даёт разные уровни нагрузки удобные для каждого. От занятий получаю колоссальное удовольствие и успокоение. Выхожу с занятий , как заново родилась и исполненной любовью ко всему человечеству и не только. Спасибо Вам Юлия огромное.

Please reload

Общими усилиями, мы сможем пробиться к сознанию тех людей, которые часто контролируются эмоциями и совершают не обдуманные действия, от которых часто страдает и сам человек, и окружающие.

Если людей, которые учатся контролировать себя, будет больше, выиграет не только наше общество, но и планета в целом.   (Андрей Верба OUM.RU)

 

г. Дзержинский МО, ул. Ленина, д. 14

Тел. +7 (915) 365-62-26

surkova-1@yandex.ru

  • Instagram Social Иконка
  • Facebook Social Icon
  • Vkontakte Social Icon
  • Facebook - White Circle
  • Twitter - White Circle
  • Google+ - White Circle

© 2023 П ТРЕНЕР. Сайт создан на Wix.com